همه ما پیش از امتحان یا وقایع مهم زندگی ، درجاتی از نگرانی را تجربه می کنیم. در واقع مقادیر کم ترس و نگرانی ما را برمی انگیزاند و به ما کمک می کند؛ ولی نگرانی بیش از حد می تواند مشکل ایجاد کند مخصوصا اگر در جریان آماده سازی و یا انجام امتحان مزاحمت ایجاد کند.
اولین گام این است که بین این دو اضطراب تمایز قائل شویم: اگر اضطراب شما نتیجه مستقیم عدم آماده سازی باشد باید آن را واکنش طبیعی و منطقی در نظر بگیرید ولی اگر کاملا آماده اید ولی با این حال هنوز وحشت زده یا تنش دارید ،واکنش شما منطقی نیست.

 آماده سازی می تواند کمک کند:
آماده سازی بهترین شیوه به حداقل رساندن اضطراب واقعی و منطقی است.
-از تلنبار کردن مطالب امتحان اجتناب کنید، تسلط بر کل مطلب یک روز قبل امتحان شیوه یادگیری غلطی است و به آسانی اضطراب ایجاد می کند چون وقت کافی برای مطالعه آن همه مطالب ندارید.

-به هنگام مطالعه از خود بپرسید چه سوالی ممکن است پرسیده شود، آنگاه سعی کنید با ادغام و یکپارچه ساختن تمامی افکار که از تدریس استاد و یا کتابها و یادداشتها به دست آورده اید به آن پاسخ بدهید.

-اگر وقت کافی برای خواندن کل مطالب ارائه شده ندارید،بخشی از آن را که می توانید بخوابید و روی آن کار کنید ، انتخاب کنید.

* تغییر دادن نگرش های خود

 با تغییر دادن دیدگاه خود درباره تجربه امتحان ، می توانید از مطالعه کردن لذت ببرید و عملکردتان را نیز بهبود ببخشید. زیاد از حد به نمره اهمیت ندهید؛ نمره نه بازتابی از ارزشهای فردی شماست و نه میتواند موفقیت آینده شما را پیش بینی کند…نکات زیر را در نظر بگیرید:

-به خودتان بگویید که یک امتحان تنها یک امتحان است، چیزهای دیگری هم در زندگی است.

-بعد از امتحان به خودتان پاداش بدهید؛ فیلمی تماشا کنید، برای غذا خوردن بیرون بروید..

-شیوه هایی را طرح ریزی کنید که کار شما را نیمسال بعدی بهبود ببخشد.

-بخاطر داشته باشید که منطقی ترین انتظارات این است که سعی کنید هرچه می دانید تا آنجا که می توانید، نشان دهید.

* نکات پایه را فراموش نکنید: 

دانش آموزان یا دانشجویانی که برای امتحان خود را آماده می کنند نسبت به نیازهای زیستی ،عاطفی و اجتماعی پایه خود بی توجه هستند. به منظور کسب بهترین کارآمدی باید به خودتان به عنوان یک شخص کامل فکر کنید نه فقط یک امتحان دهنده، بخاطر داشته باشید که:

-عادات خوب غذایی و ورزش کردن را ادامه بدهید.تفریحات و فعالتهای اجتماعی را قطع نکنید.همه اینها به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند.

-وقتی مطالعه می کنیدآهنگ متوسط پیشرفت را دنبال کنید، هرگاه که لازم شد تنوعی در کار و شیوه مطالعه ایجاد کنید و هر وقت نیاز است استراحت کنید.

-شب قبل از امتحان خوب بخوابید ؛وقتی بسیار خسته اید کارآمدی خود را ازدست می دهید.

-وقتی احساس می کنید به قدر کافی برای امتحان آماده اید ،دست به فعالیت آرامش بخش بزنید.